坐姿啞鈴?fù)婆e和杠鈴?fù)婆e其實(shí)是一樣，啞鈴坐姿推舉也是一個側(cè)重于三角肌圍度和體積的一個運(yùn)動。

　　杠鈴?fù)婆e，由于收縮和下放的軌跡是固定的所以當(dāng)我們從下到上的時候，我們的手臂側(cè)重于肩部的三角肌訓(xùn)練的時候，我們的角度也會相對固定一些。

　　一、站姿推舉

　　我們在做站姿推舉的時候，如果自己要想較好的去鍛煉推舉起杠鈴或者啞鈴，自己的大部分核心肌肉是必須要發(fā)力的，從而保證自己身體的穩(wěn)定。

　　也就是說，我們在做推舉的時候，強(qiáng)化的不僅僅只是自己的肩部三角肌，我們的核心肌肉群在一定程度上也會得到或多或少的強(qiáng)化。

　　但是，我們在做站姿的推舉的時候，在自己肩部肌肉接近力竭的狀態(tài)的時候，我們很可能會讓自己借助身體的力量去舉起杠鈴，也就是借力。

　　如果我們在做推舉的時候借力了，那么自己的肩部三角肌的訓(xùn)練效果在一定程度上，肯定是會得到減弱的。

　　二、坐姿推舉

　　坐姿推舉和站推舉*大的區(qū)別，那就是自己的核心肌群不用過多的發(fā)力，去讓自己的身體保持穩(wěn)定。

　　因?yàn)槲覀冊谧鲎送婆e的時候，不僅能夠讓自己的屁股有坐的地方，而且自己的背部還有一個能夠依靠的地方，從而就能較好的保證自己身體的穩(wěn)定。

　　也就是說，我們在做坐姿推舉的時候，自己身體是很難借力的，這樣就能夠充分的讓自己的肩部肌肉去發(fā)力，從而就能讓自己的肩部肌肉有一個更好的訓(xùn)練效果。

　　總之，如果我們在做推舉的時候，只想單獨(dú)的去強(qiáng)化自己的肩部肌肉的話，而不想去強(qiáng)化自己的整體力量，那么采取坐姿推舉就比較好。

　　但是，如果我們的核心肌肉群不是特別強(qiáng)，或者我們想通過推舉的訓(xùn)練動作，也或多或少的強(qiáng)化自己身體的整體力量的話，那么站姿推舉就是一個比較好的選擇。

本篇文章為大家講解了《貴州兒童蹺蹺板廠家：坐姿啞鈴?fù)婆e和杠鈴?fù)婆e的區(qū)別》，希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>

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